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RUTINA 2. Espalda

Entrenamiento de espalda

Recordar que ya se habia entrenado tambien con el pullover (ejercicio 11).

Estiramiento de espalda.

El mismo que para la rutina 1.  Una sola vez durante 10 segundos. 

21º.  Espalda, Remo a una mano

Este ejercicio es para la parte posterior de la espalda.  Párese detrás de una silla, como se muestra en la foto, su espalda va recta, la línea que une a sus hombros debe de estar paralela al suelo, coloque un pie adelante del otro, separados no a una gran distancia tanto vertical como horizontalmente.  Apoye una mano en la silla y la otra que va libre tiene que coincidir con el pie que va atrás.  No importa que tan recto ponga los pies siempre y cuando se sienta cómodo y que la espalda siempre esté recta.  Sujete la mancuerna, que en mi caso suele ser de 30 libras, no la sujete ni tan adelante ni tan atrás, y súbala hasta aproximadamente la par de la parte baja de la costilla, súbala todo lo que pueda, manteniendo la posición final por uno o dos segundos. 

Realice 5 series de 6 a 15 repeticiones cada una, por cada mano, no descanse entre series puesto que un brazo descansa mientras el otro trabaja.  


Espalda, Remo a una mano. Posicion inicial. En casa.
Posicion inicial

Espalda, Remo a una mano. Posicion inicial. En casa.
Posicion inicial

Espalda, Remo a una mano. Posicion final. En casa.
Posicion final

Espalda, Remo a una mano. Posicion final. En casa.
Posicion final


Estiramiento de espalda.

(Repetición).  Igual que en la rutina 1. Realícelo una sola vez durante 10 segundos. 


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