RUTINA 2. Pantorrillas

Entrenamiento de pantorrillas / gemelos

Hacer el estiramiento de pantorrilla igual que al de la rutina 1.

2º Pantorrilla a un solo pie, 3 posiciones

Básese siempre en lo que ya sabe de la rutina 1. Aquí se termina primero el ejercicio para una pose, luego para la segunda y de último para la tercera, no se hacen en seguidilla; lo que si se hace es no descansar entre series porque una pantorrilla descansa mientras la otra se relaja.

Usted realizará 4 series para la pose en la que la punta del pie apunta hacia adentro y 3 series para cada una de las otras dos poses restantes: punta del pie hacia afuera y punta del pie hacia al frente. No descanse entre series puesto que una extremidad se relaja mientras la otra está trabajando.

Uno debe de colocarse sobre un banquito, apoyado a una pierna y solamente con la bola del pie sobre la superficie del mismo. La rodilla va semi-hiper-extendida y no se varía ese ángulo para nada durante todo el trayecto del ejercicio. La otra pierna va en el aire y uno debe de sujetar una mancuerna con la mano del lado del de la pierna que está apoyada, la otra mano uno puede colocarla donde sea para coger apoyo y balance, no para ayudar a levantarse, siempre y cuando uno no doble el cuerpo para ello; la espalda, como siempre, va recta; si no puede hacerlo con peso, hágalo sin él entonces.

Uno comienza por llevar hasta abajo el talón de la pierna que está apoyada, lo más que pueda, de esta forma también se trabaja la espinilla, luego sube todo lo que pueda con la bola del pie, trate de mantener la posición final por 1 o 2 segundos y repita bajando lentamente.

Tenga cuidado al apoyar el pie sobre el banquito de que este no se le vaya a voltear por el efecto de la palanca, puede apoyar un peso sobre el otro extremo con el fin de hacer el balance.

Guíese siempre con las fotos: