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  #     Ejercicio     Series  Reps.    Link Observaciones Stretching of all the leg, lower back, biceps, triceps, forearms, trapeziums, shoulders and neck.   1 10-20 secs.  Each, Per each side, where applicable.  They are the same than for  routine 1.           1 Super Steps   Instructions for Super Steps  Per 1 continuous hour, Cardiovascular, please note that these are very different to those of routine 1   Stretching of all the leg, lower back, biceps, triceps, forearms, trapeziums, shoulders and neck.  1 10 -20 secs.  Each, per each side, where applicable.  (Repetition).  They are the same than for  routine 1.      Calves stretching  1 15 secs. Per side.  They are the same than for  routine 1.     2 Calves at just one foot, 3 positions  3 - 4 6-20  Instructions for calves Per position, ...

This is a variation of the first routine, necessary for the continuous development of your physics and your physical condition.    It is optimal that you’ll be using this routine after having properly performed the first one for a period of 6 to 8 weeks.  The same way you should use equally this new routine, I attach at the same time information that will be useful for you to redesign yourself your own routines FROM THESE ONES ALREADY TAUGHT, just as the way to work out each muscle of your body without needing to use any weight lifting gear, only as an option, I don’t recommend that you quit the weight lifting for good, the variations to those weight lifting exercises are as well recommendable.   For understanding this routine it is absolutely necessary that you are already familiarized with the first one.  You should also read the brief terms and conditions agreement content within its introduction that is equally applicable to this second routine. ...

Esta es una variación de la primera rutina, necesaria para el continuo desarrollo de su físico y de su condición física.    Es óptimo que esta rutina ya la esté empezando a utilizar luego de haber seguido adecuadamente la primera por un período de 6 a 8 semanas.  Así deberá de utilizar de igual forma esta nueva, le adjunto al mismo tiempo información que le sirve para poder rediseñarse usted mismo sus próximas rutinas A PARTIR DE ESTAS QUE YA SE LE HAN MOSTRADO,  así como la manera de trabajar cada músculo del cuerpo sin necesidad de utilizar ningún equipo de pesas, esto solamente como opción, no recomiendo que deje de por vida las pesas, las variaciones a esos ejercicios con pesas son también recomendables.    Para entenderla es absolutamente necesario que ya esté familiarizado con la primera rutina. Así como también debería de leer el breve acuerdo de términos y condiciones contenido dentro de la introducción de la misma, que es de igual manera aplicable ...

  #     Ejercicio     Series  Reps.    Link Observaciones  Estiramiento de toda la pierna, espalda baja, bíceps, tríceps,       antebrazo, trapecio, hombro, cuello.  1 10-20 segs.  Cada una, por cada lado, donde aplique.  Son los mismos que para la rutina 1.           1 Super Steps   Instrucciones para Super Steps  1 hora continua, Cardiovascular, notar que son muy diferentes que a los de la rutina 1   Estiramiento de pierna, espalda baja, bíceps, tríceps,       antebrazo, trapecio, hombro, cuello. 1 10 -20 segs.  Cada una, por cada lado, donde aplique.  (Repeticion).  Son los mismos que para la  rutina 1.     Estiramiento de pantorrilla  1 15 segs. Por lado.  Son los mismos que para la  rutina 1.     2 Pantorrilla a un solo pie, 3 posiciones  3 a 4 6-20...

  #     Ejercicio     Series  Reps.    Link Observaciones 1   Steps     Instrucciones para steps, abs y espalda baja 1 hora continua, Cardiovascular    Estiramiento de abdominales, espalda baja y glúteos  1  10 seg.   (mismo que arriba)  Cada una, por cada lado, donde aplique  2 Abdominales multi-articulares tipo visagra 12  5-10  (mismo que arriba)  Descansar 15 segundos entre series. 3   Abdominales oblicuos y serratos girados de torso  1 75  (mismo que arriba) Si no resiste a hacer las 75 repeticiones de corrido procure hacerlas de 20 en 25 alternándose hasta llegar a un total de 75 por lado.  4 Abdominales oblicuos con tobillo en rodilla opuesta   1 30-45  (mismo que arriba) Si no resiste a hacer las 30-45 de corrido procure hacerlas de 10 en 15 alternándose hasta llegar al total.  5 Patada de rana cruzada  1  30-45...

  #     Exercise     Series  Reps.    Link Observations   1   Steps       Instructions for Steps, Abs and Lower back 1 non-stop hour, Cardiovascular     Abdominals, lower back and buttocks stretching  1  10 sec. (same as above)    Each, per each side, where applicable   2  Hinge type multi – joint abdominals 12  5-10    (same as above)    Rest 15 seconds in between series 3   Oblique abdominals and serratus while torso rotated   1 75  (same as above)    If you cannot make the 75 repetitions in a row try to make them 20 by 20 or 25 by 25 alternating until you make the 75  per side.  4 Oblique abdominals with ankle in opposite knee   1 30-45  (same as above)   If you cannot make the 30-45 in a row try to make them 10 by 10 or 15 by 15 alternating until you get to the total....

Si usted es una persona que desea tener Salud, Belleza, Verse y Sentirse Bien, pero no dispone de suficiente dinero ni tiempo para inscribirse a un gimnasio, Esta forma de entrenar es para usted.  Esto es lo mas realista que encontrara y lo mas recomendable, sobre todo si esta comenzando en todo esto :   A través de esta sencilla y práctica forma de entrenamiento ni siquiera es necesario ir a un gimnasio, este método, expresado en este libro electrónico, es el resultado de un entrenamiento que ha pasado por ya varias etapas de evolución de una persona que desde hace ya más de 12 años comenzó a ir al gimnasio y a practicar deportes varios, pero que por motivos de tiempo poco a poco tuvo que reducir las horas que destina al ejercicio a la semana, SIN QUE ESO IMPLIQUE UNA DISMINUCIÓN en los resultados sobre su cuerpo, que es lo más importante.   Esta disminución de tiempo ha sido tan drástica, que de empezar dedicándole más de 10 horas a la semana al gimnasio y ...